Allenamento Gambe

muscle_legs_front

Sessione di training dedicata alla parte inferiore del corpo, in particolare a gambe e polpacci:

Tapis Roulant : 5′ corsa (Riscaldamento)

Piegamenti gambe con Fit Ball = 30 ripetizioni (Riscaldamento)

Poi ho seguito sempre lo stesso metodo d’allenamento visto nelle altre sessioni: un circuito alternando vari esercizi con una “pausa di recupero” , se così la vogliamo chiamare, di addominali.

Leg Press (Pressa) a 45° = 15 ripetizioni con 100kg
Leg Extension = 10 ripetizioni con 70 kg
Calf Monolaterale = 15 + 15 ripetizioni (dx + sx) a carico naturale
Bike = 3′ totali divisi in : 1’30” Livello 9 RPM 100 + 1’30” Livello 2 RPM 70
Crunch Torsione = 50 + 50 ripetizioni (dx + sx)

Pausa 1′ e poi ricomincio il circuito per altre 2 volte cambiando i carichi e eventualmente le ripetizioni:

Leg Press (Pressa) a 45° = 12 ripetizioni con 110kg

Leg Extension = 10 ripetizioni con 80 kg
Calf Monolaterale = 15 + 15 ripetizioni (dx + sx) a carico naturale
Bike = 3′ totali divisi in : 1’30” Livello 9 RPM 100 + 1’30” Livello 2 RPM 70
Crunch Torsione = 50 + 50 ripetizioni (dx + sx)

Pausa 1′

Leg Press (Pressa) a 45° = 10 ripetizioni con 120kg
Leg Extension = 10 ripetizioni con 90 kg
Calf Monolaterale = 15 + 15 ripetizioni (dx + sx) a carico naturale
Bike = 3′ totali divisi in : 1’30” Livello 9 RPM 100 + 1’30” Livello 2 RPM 70
Crunch Torsione = 50 + 50 ripetizioni (dx + sx)

Fine sessione e allungamento.

Non è dunque un allenamento specifico per gli altri inferiori, ma un ricondizionamento generale. con l’obiettivo di riprendere, in seguito, un allenamento più intenso e approfondito.

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