Test Cardiofitness e Forza

Ci sono vari test che possono essere utilizzati per verificare la forma fisica, lavorando in un centro fitness utilizzerò i test che normalmente impieghiamo con i nostri soci.

Test cardiofitness:
– dopo aver indossato un cardiofrequenzimetro si effettua il test fitness sulla bike della Technogym.

technogym_bike600

Conclusa la prova, sul display compariranno:

  • Frequenza cardiaca allenante = 133bpm
  • Frequenza cardiaca massima (relativa) = 191bpm
  • Potenza massima in watt = 311w
  • VO2 Max – massimo consumo d’ossigeno = 46 ml/kg/min
  • Met = 13,3
  • Livello di lavoro consigliato = Livello 5

Tabella VO2Max

Come si vede dalla tabella le mie condizioni sono Buone.

Test Forza:
tutti i test di forza (si utilizzano macchine Technogym – www.technogym.com ) vanno eseguiti con le medesime modalità = una serie da 10-12 ripetizioni di riscaldamento con un carico basso e, dopo una pausa di un paio di minuti, si esegue una serie con il N° massimo possibile di ripetizioni (inferiore però a 15 se no il peso vuol dire che è troppo basso) con un carico tendente al massimale.

  • Leg Press = 150kg x 8 ripetizioni

pressa

pressa_motorizzata_b675

  • Lat Machine Inversa = 90kg x 3 ripetizioni (prestazione purtroppo condizionata da un problema alla spalla sx)

Lat

lat_machine_technogym

  • Chest Press = 90Kg x 7 ripetizioni

chest

chest_press

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